15 Exercícios para Ver o Seu Corpo de Sonho no Espelho

Estamos no Lado bom, quero encorajar você a começar a trabalhar em seu corpo de sonho hoje. Então, vamos começar?
do lado de exercícios, inspiração. criatividade. a maravilha.

Estamos no Lado bom , quero encorajar você a começar a trabalhar em seu corpo de sonho hoje. Então, vamos começar?

Ombro e do braço treinos

Ombro e do braço exercícios vão ajudá-lo a criar magra bíceps, armadilhas, anterior e médio cabeças dos deltóides. Estes grupos de músculos de suporte vértebras cervicais e, portanto, anular o efeito dos principais ‘escritório’ da doença — osteochondrosis.

Se você não tem ordinária de treino halteres, você pode usar garrafas pequenas de água em vez disso.

Lateral aumentar

  • Stand com uma reta tronco, e aperte as omoplatas juntos.
  • Colocar as pernas juntas.
  • Olhar em linha reta na frente de você.
  • Segure os halteres ao seu lado no comprimento do braço com a palma da mão voltada para dentro.
  • Dobre ligeiramente os cotovelos, e levante os halteres.
  • O ponto mais alto nível do ombro.
  • Manter o tronco em posição estacionária.
  • Expire como você levantar as mãos para cima.

Flexão de bíceps com halteres

  • Stand com uma reta tronco, e aperte as omoplatas juntos.
  • Mantenha seus pés juntos.
  • Olhar em linha reta na frente de você.
  • Mantenha o seu peso, e levante os cotovelos.
  • Squeeze.
  • Manter o tronco em posição estacionária.
  • Expire ao levantar os pesos.

Músculos do peito treino

Você sabia que as pessoas tendem a adivinhar a idade de uma mulher, a julgar pelo estado do seu pescoço e área do peito? Para tonificar os músculos do peito de forma eficaz e rápida, experimente este conjunto de exercícios. Deitar-se com os joelhos semi-flectidos.

Alternando os braços

  • Deite-se e mantenha os joelhos no meio-posição curvada.
  • Pegue os pesos e alternativo braços.
  • Certifique-se de que o seu peso não tocar o chão. Uma palma está virada para baixo, a outra está virada para cima.
  • Expire e inspire-se livremente, enquanto alternando os braços.

Haltere de imprensa e halteres voar

  • Deite-se e mantenha os joelhos em semi-flectidos posição.
  • Leve seus halteres. Executar um alter pressione com um braço e um haltere voar com o outro.
  • Alternativo braços.
  • Quando você é feito com um conjunto de mudar de mãos e repita.
  • Expire ao levantar sua mão.

Exercícios para os músculos das costas

Incluir estes exercícios em seu treino para evitar problemas com sua coluna e postura. Realizando este conjunto de exercícios, tais como halteres linhas e balanços, vai manter as costas jovem e saudável.

Alter bent-over linha

  • Coloque uma perna em uma cadeira, dobrar o tronco para a frente, e coloca sua mão sobre a cadeira de apoio.
  • A sua parte superior do corpo está paralela ao chão.
  • Olhar de cima para baixo.
  • Puxe o seu peso em linha reta até o lado de seu peito, mantendo seu braço perto do seu lado e manter o tronco parado.
  • Abaixe os pesos recta para baixo até a posição inicial.
  • Expire como você puxar pesos.

Estocada linha dumbbell

  • Execute um lunge, e coloque um braço na perna.
  • Certifique-se de que a sua volta é em linha reta.
  • Olhar de cima para baixo.
  • Puxe o seu peso em linha reta até o lado de seu peito, mantendo seu braço perto do seu lado e manter o tronco parado.
  • Abaixe os pesos recta para baixo até a posição inicial.
  • Expire como você puxar pesos.

Alter do balanço no chão

  • Ficar de quatro com um haltere em sua mão.
  • A sua parte superior do corpo está paralela ao chão. Olhar de cima para baixo.
  • Puxe o apport ao lado de seu peito, com o cotovelo ligeiramente dobrado e, com a palma virada para o chão.
  • Expire ao realizar um balanço.

Trabalhando em seus abdominais

Se você se sentir inseguro sobre seus músculos abdominais, considere estes clássicos exercícios. Um par de minutos por dia e em breve você vai ser capaz de mostrar o seu grande abs.

Crunches

  • Deite no chão com as costas retas e os joelhos dobrados.
  • Coloque as mãos ao lado de sua cabeça.
  • Olhar em linha reta na frente de você, e certifique-se de que o seu queixo não toca na área do peito.
  • Enrolar a sua parte superior do corpo para frente, e traga o seu ombros fora do chão.
  • Expire como você executar o crunch.

Perna levanta

  • Deite no chão com as costas retas e as pernas estendidas na frente de você.
  • Coloque as mãos sob seus glúteos com as palmas das mãos para baixo.
  • Levantar e abaixar as pernas, sem tocar o chão.
  • Expire como você levantar as pernas.

3/4 sit-ups

  • Deite no chão com as costas retas e os joelhos dobrados.
  • Mantenha suas mãos na frente de você.
  • Olhar em linha reta na frente de você, e certifique-se de que o seu queixo não toca na área do peito.
  • Levantar o tronco em direção a seus joelhos e expire.

De ar de bicicleta

  • Deite no chão com as costas retas.
  • Coloque as mãos ao lado de sua cabeça.
  • Certifique-se de que o seu queixo não toca na área do peito.
  • Simultaneamente executar um ciclo pedal de movimento, chutar para a frente com uma perna e trazendo o joelho da outra perna. Traga o seu cotovelo direito perto do seu joelho esquerdo por desmembrar-se para o lado. Não toque o chão.
  • Expire como você altere as pernas.

Exercícios para pernas e glúteos

Perder peso em tal problema áreas como pernas, nádegas e quadris é, provavelmente, o mais popular problema em fitness para mulheres. Nível iniciante exercícios como saltos, balanços, e agachamento são bastante eficazes e úteis. Mas, à medida que você avança, você pode incluir mais complicado e técnicas de pesos pesados em seus programas de treino. Estes exercícios são ótimos para a sua isquiotibiais, quadríceps (músculo que unbends a articulação do joelho), e glúteos. Além disso, eles treinam todo o seu corpo, por isso inclua-os em seu treino.

Saltar estocada

  • Stand com uma reta tronco.
  • Use seus braços para auxiliar na realização de um salto.
  • Olhar em linha reta na frente de você.
  • Ao realizar agachamentos certifique-se de que os joelhos não ficar atrás de seus pés.
  • Certifique-se de que a volta de pé, pernas se apóia o pé.
  • Expire como você terra.

Bent-over perna do lado balanços

  • Coloque as mãos em uma cadeira de apoio.
  • Mantenha as costas retas.
  • Olhar de cima para baixo.
  • Swing sua perna para cima, até que ele está paralela ao chão.
  • Manter o torso fixo.
  • Expire como você levantar a sua perna.

Agachamento e verso lunges

  • Stand com uma reta tronco.
  • Mantenha os braços na frente de você.
  • Olhar em linha reta na frente de você.
  • Ao realizar agachamentos certifique-se de joelhos permanecer alinhados com os pés.
  • Ao realizar agachamentos sua perna vai para trás e lateralmente.
  • Seus joelhos não tocar o chão.
  • Expire como você concluir um agachamento e uma estocada.

O treino de corpo inteiro conjuntos

Assim que o seu corpo é usado para a quantidade ideal de exercícios para diferentes grupos de músculos, você pode alternar para o treino de corpo inteiro programas.

Ajoelhar-se para ficar

  • Ênfase no calcanhar durante o içamento.
  • Mantenha os halteres fixos sobre os ombros.
  • Mantenha o tronco reto.
  • Mantenha os joelhos em semi-flectidos posição o tempo todo.
  • Retornar para a posição inicial com a perna que começou a exercer.
  • Expire como você está.

É importante iniciar cada exercício com uma 15-20 minutos a sessão de warm-up. Ele prepara seu corpo de músculos para os próximos exercícios e ajuda a evitar lesões. Lembre-se: é possível fazer grandes progressos exercendo de forma independente, sem um personal trainer. Sentir orgulho de cada nova conquista, e manter-se positivo e motivado. Boa sorte!

Like this post? Please share to your friends:
Deixe uma resposta

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: