Como se Livrar do Inchaço do Estômago em 5 Passos Simples, Músculo Para a Vida

Se você está doente e cansado de inchaço do estômago e quiser saber como livrar-se dele de uma vez por todas, então você vai querer ler este artigo.
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Se você está doente e cansado de inchaço do estômago e quiser saber como livrar-se dele de uma vez por todas, então você vai querer ler este artigo.

Você foi comer limpo.

Talvez até mesmo tomar suplementos para melhorar a sua saúde intestinal.

Por que, então, é o seu estômago inchado todos os maldita hora?

Por que é televisão alguns dias e bojudo como você está em seu terceiro trimestre sobre os outros?

Por isso que todo o gás e desconforto?

Bem, você está indo para obter respostas a essas perguntas neste artigo.

Você vai aprender várias das causas mais comuns de inchaço, e cinco estratégias simples que você pode usar para bani-lo para o bem:

  1. Determinar se é inchaço ou gordura.
  2. Seu balanço de sódio, potássio, água e ingestão.
  3. Tire um tempo para de-stress.
  4. Reduzir a sua ingestão de FODMAPS e o leite.
  5. Não se preocupe com diurético natural.

(Eu sei, o quinto não é um anti-inchaço estratégia, por si só, mas deve ser mencionado, pois muitas pessoas colocam suas esperanças em estes inúteis suplementos.)

Vamos dar uma olhada em cada um.

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1. Determinar se é inchaço ou gordura.

Aqui está algo que muitas pessoas não querem aceitar:

O que eles acham que é o inchaço é apenas a gordura da barriga.

E eles não precisam fazer nada para resolver o problema de reduzir a sua percentagem de gordura corporal.

Agora, o que isso significa para você?

Bem, é muito fácil dizer a diferença entre o legítimo distensão abdominal e a gordura corporal. Mais um sinal é este:

Se você pode pegar moles pele em torno de sua barriga por poucos, não é inchaço. É a gordura.

Quando você está inchado, você pode ser capaz de apertar um pouco mais a pele do que o habitual, mas se você tem quantidades significativas de carne para pegar em torno de sua barriga, você está olhando para muita gordura, não o inchaço.

Outra maneira de saber o que estamos enfrentando é a medida de sua cintura no umbigo todas as manhãs.

Se as leituras mudar com freqüência e, em seguida, o inchaço é, pelo menos parcialmente, a culpa, e se eles permanecem sobre a mesma, é provável que a gordura da barriga.

A razão para esta óbvia: gassiness e de retenção de água (os dois principais culpados no inchaço) pode variar um pouco do dia-a-dia, enquanto que a gordura da barriga níveis não.

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2. Seu balanço de sódio, de potássio, e a ingestão de água.

O sódio ajuda a seu células de manter-se hidratado, puxando a água para eles.

Assim, quando você aumentar drasticamente a sua ingestão de sódio, suas células temporariamente puxar grandes quantidades de água, o que pode resultar em uma rápida sensação de inchaço e ganho de peso. É por isso que um particularmente salgado jantar pode causar-lhe para acordar olhando alagado e pesa vários quilos a mais do que o habitual.

O potássio, por outro lado, ajuda a bombear água para fora das células, que é por isso que comer muito pouco aumenta a retenção de água (níveis e, assim, contribui para o inchaço).

É por isso que uma grande parte da tarefa de manter o inchaço no mínimo impedindo o seu sódio e potássio, a ingestão equilibrada.

E, infelizmente, a maioria das pessoas não chegam nem perto. Comer muito sódio e de forma muito pouco potássio, o que é ruim por vários motivos, com inchaço, sendo o menor deles.

Assim, em termos de quanto o sódio e o potássio deve ser de comer, eu gosto de ir pelo Instituto de Medicina recomendações aqui, que são:

  • Cerca de 1,5 a 2,3 gramas de sódio por dia.
  • Cerca de 4,7 gramas de potássio por dia.

Se você suar muito, várias vezes por semana (devido ao exercício, por exemplo), você deve aumentar sua ingestão de ambos em até 100%, dependendo de quanto você está suando (confira este artigo para saber mais).

Agora, o último ponto que nós temos que discutir aqui é a ingestão de água.

Se você não dê a seu corpo suficiente de água através da comida e da bebida, ele toma medidas para segurar a água que está chegando.

Isso inclui a liberação de hormônios como a aldosterona e vasopressina, que aumentam a retenção de água através de vários mecanismos.

Basicamente, se você beber muito pouco de água todos os dias, você sempre vai olhar um pouco puffier que você deve.

Aqui, novamente, eu como o Instituto de Medicina da recomendação, que é beber cerca de 3/4 a 1 litro de água por dia.

Quer saber mais sobre como manter a retenção de água ao mínimo? Confira este artigo.

3. Tire um tempo para de-stress.

Trabalhar muito.

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Discutir com as pessoas sobre política.

Fazemos todos os tipos de coisas que nos causam stress, e uma das formas de nosso corpo responde a ele é pela liberação do hormônio cortisol.

Isso não é ruim por si só, mas quando os níveis de cortisol permanecem elevados por muito tempo, podem causar vários efeitos negativos no corpo.

Um deles é maior do que o normal, os níveis de retenção de água, é por isso que o ser sobre o estresse contribui para estar inchado.

A solução não é parar de fazer tudo o que faz com que você de stress, é claro, mas para fazer coisas que ajudam a compensar.

Aqui estão algumas simples, mas poderosas maneiras de reduzir o estresse e os níveis de cortisol:

  • Criar e seguir um diário de relaxamento, de rotina.
  • Não comer um baixo-carb dieta.
  • Se você está cortando, ter um refeed dia, a cada 5 a 10 dias.
  • Deload no ginásio cada tantas vezes.
  • Começar a abundância do sono.

Quer aprender mais sobre a libertar o stress de forma eficaz? Confira este artigo.

4. Reduzir o seu FODMAP e a ingestão de laticínios.

Eu não sou um para restritiva de dieta, mas infelizmente, algumas pessoas simplesmente não fazer bem com certos alimentos.

E quando estamos falando de inchaço, os dois, que tendem a ser mais problemático são FODMAPs e o leite.

FODMAPs são um tipo de carboidrato que são difíceis de digerir, e, consequentemente, que pode causar gassiness, cólicas e distensão abdominal em algumas pessoas.

Aqui está uma lista de comumente consumido alimentos que são ricos em FODMAPs:

  • Grãos como o trigo, a cevada e o centeio
  • Feijão
  • Produtos lácteos
  • Cebola
  • Alho
  • Alcachofra
  • Espargos
  • Brócolis
  • – Bruxelas
  • Repolho
  • Chocolate
  • Apple
  • Damasco
  • Abacate
  • Blackberry
  • Cereja
  • Nectarina
  • Pêssego
  • Pêra
  • Ameixa
  • Podar
  • Melancia
  • Couve-flor
  • Cogumelo
  • Álcoois de açúcar como xilitol, sorbitol e manitol

Como você pode ver, eles estão em uma grande quantidade de alimentos que todos nós geralmente gostamos de comer, e especialmente se estamos a comer muitas frutas e vegetais (como deve ser).

Então, se você perceber que você sentir qualquer desconforto gastrointestinal depois de comer uma saudável porção de qualquer um desses alimentos, você pode ter um FODMAP intolerância.

A solução é simples: eliminar de sua dieta (comer uma baixa FODMAP dieta) e ver como seu corpo responde.

Se você de fato tem uma intolerância, em seguida, indo de baixo FODMAP vai melhorar significativamente a sua situação.

Produtos lácteos contêm um açúcar chamado lactose, que é mal digerida pela maioria das pessoas, porque seus intestinos, não conseguem produzir o suficiente de uma enzima chamada lactase, que é necessária para o trabalho.

Assim, a lactose não digerida passa através do intestino delgado absorvido e quando ele cair no intestino grosso, bactérias comê-lo e produzir o gás como subproduto. Isso faz com que o intestino grosso para expandir-se, dando-lhe um inchaço, estômago inchado, e a diarréia é comum.

Se você sentir qualquer um que, em resposta a um leite rico refeição, então você provavelmente pode se beneficiar reduzindo sua ingestão de laticínios ou eliminando de sua dieta completamente.

Se eu fosse você, eu ia começar a se livrar dela completamente e ver como meu corpo responde.

5. Não se preocupe com diurético natural.

Se você está a ouvir Internet saúde gurus, você pode bater o inchaço por apenas comer os alimentos certos ou tomando os suplementos direito.

Infelizmente, alimentos e substâncias naturais anunciado como diuréticos têm muito ligeira de um efeito para a matéria, ou nenhum efeito.

Por exemplo, a cafeína tem leve efeito diurético, mas o líquido consumido com ele mais do que substitui qualquer que seja a água, ele ajuda você a perder. O álcool é um diurético conhecido, também, mas beber regularmente para manter um pouco menos de água é provavelmente uma má idéia.

A linha inferior é que não há alimentos ou suplementos de ervas que irá reduzir consideravelmente o inchaço.

A Linha de Fundo em se Livrar do Inchaço do Estômago

O inchaço é um problema comum.

Todos nós vamos lidar com ele de vez, e em um grau ou outro.

Nossos corpos fazem um bom trabalho de normalização, embora, por isso é apenas temporário incômodo, na maioria dos casos.

Para algumas pessoas, porém, inchaço pragas-los para nenhum fim e sem razão aparente. Eles tem que levar uma comida de bebê em torno de todo dia e não tenho idéia do porquê.

Bem, se isso é você, esse artigo vai ajudar.

Siga estes cinco passos simples e as chances são que você vai ser capaz de livrar-se de que o estômago inchado para o bem.

Qual é a sua opinião sobre o inchaço do estômago? Tens algo para compartilhar? Deixe-me saber nos comentários abaixo!

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