Melhor Banda De Resistência Treinos

Estes banda exercícios de cardio e treinamento de força de vontade própria. Nenhum ginásio adesão necessária.
faixa de resistência de treino

Estes banda exercícios de cardio e treinamento de força de vontade própria. Nenhum ginásio adesão necessária.

Fizemos uma pesquisa com nossos BodySpace membros do fórum e encontrei alguns dos melhores exercícios para fazer faixas de resistência sentir como resistência “bams!” Siga estes exercícios de cardio, treinamento de força, e mesmo edifício de massa e em breve você vai ser essas bandas maior fã.

Tarkana e Mivi320 teve a vitória de treinos!

Primeiro Lugar: Tarkana

A Melhor Banda De Resistência Rotina

No passado, bandas de resistência tem obtido um mau nome no ginásio circuitos através de sua associação com mulheres de meia-idade fazendo aeróbica com 5 quilos de resistência—não que haja nada de errado com isso, mas a verdade é que as bandas podem ser trabalhadas para graves treinamento de força, também.

Vantagens de Faixas de Resistência

A vantagem mecânica para bandas de resistência é de valor inestimável, como a verdadeira resistência é mantida através de cada parte de um movimento.

Enquanto o treinamento de resistência, os músculos estão impedidos de “estourar o limite”, mas são, no entanto, totalmente ativado durante toda a fase concêntrica (levantamento) e excêntrica (descida) parte de um exercício. Isto leva a melhor amplitude de movimento, força geral, o total de queima, e até mesmo cardio se você ir para o longo conjuntos com pouco descanso ou tentar supersetting.

Além disso, bandas de resistência são uma pressão para a loja!

Usando o botão Direito Faixas de Resistência

Faixas de resistência devem ser escolhidos com base na sua força existente nos grupos musculares que estão sendo direcionados. Ao realizar o exercício, a banda deve ser protegido de modo que o comprimento da banda é ajustado para dar resistência, mesmo na parte inferior do exercício.

Exercícios De Peito Com Faixas De Resistência

Exercício 1: Supino

Para isso, você vai precisar de um banco de algum tipo. Seguro a banda em uma das pernas traseiras do banco, o mais próximo de sua cabeça. Deitar no banco e pressione cima, como você faria durante um supino com barra.

Exercício 2: Cross-over

Seguro a banda em torno de um estacionária post. Ficar voltado para o post com os braços levantados para os lados, as palmas para a frente. Em seguida, passo em frente para a tensão. Mantendo os braços esticados, trazê-los em seu peito, com um padrão de cabo cross-over.

Exercício 3: Curl

Fique na faixa com ambas as pernas, pés na largura dos ombros ou mais. Segurando as alças palmas voltadas para cima, enrolar como você faria com halteres.

Exercício 4: Extensão De Tríceps

Novamente, pare sobre a faixa com ambas as pernas, pés na largura dos ombros ou mais. Segurando as alças com os braços acima da cabeça e cotovelos dobrados (mãos estão agora atrás de sua cabeça), estender seus braços, como você faria com um regular extensão de tríceps.

Exercício 5: Skullcrusher

Definir a banda como o fez com o supino. Aponte os cotovelos para a frente e para cima, e executar skullcrushers como você faria com uma barra.

Do Ombro Exercícios Com Faixas De Resistência

Exercício 1: Press De Ombros

Stand da banda, com os pés juntos. Mantenha alças na altura dos ombros com as palmas viradas para cima. Prima para cima, como você faria durante um haltere de imprensa.

Exercício 2: Elevação Lateral

Fique sobre a banda para a tensão começa com seus braços em seus lados. Mantendo os braços esticados, levantar os braços para os lados até que eles estão em paralelo com o chão.

Exercício 3: Vertical Linha

Fique sobre a banda para a tensão começa com seus braços em seus lados. Puxe para cima, em direção a sua clavícula área, como você faria com uma barra vertical linha.

Superior-Exercícios Para As Costas, Com Faixas De Resistência

Exercício 1: Linha

Corrigir a banda em torno de um estacionária post (ou os pés). Sentado com os pés estendidos na frente de você, puxar para trás como você faria com um cabo de linha.

Exercício 2: Fazer Voar

Corrigir a banda em torno de um estacionária post. Se voltar para a tensão começa com os braços levantados na frente de você. Mantendo os braços esticados e os pés plantados, voar mãos para trás de modo que eles são totalmente estendido. Seu corpo deve estar em forma de T.

Baixa Novamente O Exercício Com Faixas De Resistência

Exercício 1: Bom Dia

Fique sobre a banda e segure as pegas com as mãos cruzadas atrás de seu pescoço. Mantendo as pernas retas ou ligeiramente curvado, lentamente, incline-se para frente na altura da cintura até o tronco paralelo ao chão. De uma forma controlada, endireitar novamente.

Quad Exercício Com Faixas De Resistência

Exercício 1: Agachamento

Fique sobre a banda em uma posição de agachamento com as alças por seus ombros. Agachamento de uma forma controlada, assim como você deseja executar uma barra de agachamento.

O Exercício De Panturrilha Com Faixas De Resistência

Exercício 1: Bezerro Aumentar

Fique na banda com seus dedos, mantendo as mãos por seus ombros. Aumento em seus dedos do pé como você faria com uma barra de bezerro levantar.

Ab Exercícios Com Faixas De Resistência

Exercício 1: Ponderadas Sit-up

Se você tiver um declínio banco, você pode corrigir a banda em torno da base do banco e realizar declínio sit-ups enquanto estiver segurando as alças. Caso contrário, corrigir a banda em torno de um estacionária post e deitar no chão de costas para o post. Segurando as alças por sua cabeça, executar abdominais ou flexões.

A Rotina

Usando os exercícios indicados acima, você pode configurar uma rotina de exercícios, como mostrado abaixo:

Exemplo 1: Segunda/Quarta/Sexta-Feira
  • Supino 3 séries de 8 repetições
  • Cross-over 1 série de 10 repetições
  • Linha 3 séries de 10 repetições
  • De volta voar 1 série de 15 repetições
  • Agachamento com 3 séries de 15 repetições
  • Onda 2 séries de 10 repetições
  • Skullcrusher 2 séries de 8 repetições
  • Extensão de tríceps 2 séries de 10 repetições
  • Do ombro prima 2 séries de 8 repetições
  • Elevação Lateral 2 séries de 8 repetições
  • Vertical linha 1 série de 10 repetições
  • Bom dia a 3 séries de 8 repetições
  • Calf raise de 3 séries de 10 repetições
  • Ponderada sentar-até 3 séries de 20 repetições
Exemplo 2: Segunda-Feira/Quinta-Feira
  • Supino 4 séries de 8 repetições
  • Cross-over 2 séries de 10 repetições
  • Agachamento com 3 séries de 15 repetições
  • Agachamento 2 séries de 10 repetições
  • Skullcrusher 2 séries de 8 repetições
  • Extensão de tríceps 3 séries de 10 repetições
  • Bezerro de aumentar a 5 séries de 10 repetições
  • Ponderada sit-up 2 séries de 20 repetições
Exemplo 3: Terça-Feira/Sexta-Feira
  • Linha 4 séries de 10 repetições
  • De volta a voar 2 séries de 15 repetições
  • Do ombro prima 3 séries de 8 repetições
  • Elevação Lateral 3 séries de 8 repetições
  • Vertical linha 1 série de 10 repetições
  • Bom dia a 4 séries de 8 repetições
  • Onda 3 séries de 10 repetições
  • Ponderada sit-up 2 séries de 20 repetições

Aqueça, uso adequado de tensão, e manter cerca de um minuto de descanso entre as séries. A rotina pode ser adaptado para se ajustar a sua agenda e formação de preferências, alterar os conjuntos de frequência e como você por favor.

Eu não iria alterar o rep gama muito, embora, como faixas de resistência não são como os melhores para muito baixa rep define, e muito maior do rep intervalos são menos eficazes.

Benefícios da Banda de Resistência Formação

Como com qualquer rotina de exercícios, bandas de resistência aumentará a força de seus músculos e estimular o crescimento. O que também vai fazer é bater a gama completa de movimento, trabalhando muitas partes de um músculo, muitas vezes, underworked quando usando pesos livres.

Para quem precisa de uma maneira de trabalhar em férias, periodicamente, não pode ir à academia, ou quer algo extra para adicionar aos seus exercícios regulares, bandas de resistência são bem vale o seu custo extremamente baixo!

Segundo Lugar: mivi320

Saindo de férias e precisa de uma maneira conveniente de obter um bom treino? Ou, você quer ter uma nova abordagem para o treinamento de resistência de valas e os halteres? Olhe não mais adicional do que o treinamento com faixas de resistência!

Faixas de resistência tem sido ao redor por um tempo, mas de fitness muitos fanáticos e fisiculturistas estão hesitantes para realmente usá-los. Se acontecer de você ser uma dessas pessoas, é hora de dar uma nova abordagem!

O Que Faz Com Que Faixas De Resistência Diferentes De Pesos Livres?

O trabalho muscular, na verdade, encurta durante a contração concêntrica (içamento) de fase de um movimento e aumenta durante a fase excêntrica (descida) fase de um movimento. A maioria dos levantadores completamente negligenciar a fase excêntrica de qualquer movimento particular.

Por exemplo, enquanto a maioria dos levantadores são da realização de uma barra curl, eles, muitas vezes, levante o peso até de forma explosiva e inferior-lo de volta para baixo em uma incrível velocidade.

No entanto, com a utilização de faixas de resistência, o músculo é fornecido com tensão constante e a fase concêntrica e excêntrica fase do movimento é mais controlado. Isso resulta em um completamente novo desafio para os músculos, o que força os músculos a adaptar—que é como o crescimento ocorre!

Escolher uma Banda de Resistência

Escolher uma faixa de resistência é simples. Se você é um experiente levantador, em seguida, uma espessa banda é o um para você. Se você é um iniciante ou intermediário levantador, em seguida, uma banda que é mais fino e oferece menos resistência é adequado.

Faixa De Resistência De Treino

Trata-se de um treino de corpo usando apenas faixas de resistência. Ele pode ser usado para um treino durante as férias ou durante um trabalho de quebra, no escritório, ou ele mesmo pode ser estabelecido como uma rotina real. Sugiro o uso de um a três dias de dividir com esta rotina. Abaixo está um esboço geral que você pode alterar para atender às suas necessidades.

Opção 1
  • Segunda-feira: a banda de Resistência treino
  • Terça-Feira: Off
  • Quarta-feira: banda de Resistência treino
  • Quinta-Feira: Off
  • Sexta-feira: banda de Resistência treino
  • Sábado e domingo: Off
Opção 2
  • Segunda-Feira: Off
  • Terça-feira: banda de Resistência treino
  • Quarta-Feira: Off
  • Quinta-feira: banda de Resistência treino
  • Sexta-feira: banda de Resistência treino
  • Sábado: banda de Resistência treino
  • Domingo: Off

O Treino

Executar todos os exercícios de uma maneira controlada, a manter constante a tensão sobre os músculos, e realmente enfatizar a contração concêntrica e excêntrica do movimento.

  • Agachamento com 3 séries de 15 repetições
  • Sobrecarga prima 3 séries de 15 repetições
  • Colocando-se lado a aumentar a 3 séries de 15 repetições
  • Pé da baixa de linha 3 séries de 15 repetições
  • Banda kick-back 3 séries de 15 repetições
  • Braço de pé curl 3 séries de 15 repetições

Notas:

  • Certifique-se de aquecer adequadamente antes de iniciar este ou qualquer programa de exercício físico.
  • Descanso de 30 a 90 segundos entre cada conjunto.
  • Cada exercício de uma forma lenta e controlada.
  • Cada exercício com um nível de resistência adequado para você. Uma vez que o exercício torna-se menos difícil, é hora de adicionar mais resistência usando uma espessa banda.
  • Lembre-se para ficar hidratado durante o exercício, como até mesmo a menor desidratação pode prejudicar o seu desempenho drasticamente!

Benefícios de Faixas de Resistência

Banda de resistência rotinas de fortalecer e alongar as fibras musculares, aumentar a sua flexibilidade tremenda, e estimular os músculos de uma forma que é impossível fazer com o uso de pesos livres sozinho. E com o recomendado curtos períodos de descanso entre as séries, de esperar que a sua resistência e resistência para aumentar, o que também irá melhorar a sua saúde cardiovascular!

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